3个动作长高10厘米

长高10厘米是一个很大的挑战，但是可以通过以下三个动作来实现：

合理饮食：饮食是影响身高的重要因素，因此要想长高10厘米，就要合理饮食。要吃营养丰富的食物，如蔬菜、水果、豆类、谷物、蛋白质等，这些食物都能提供身体所需的营养，有助于身高的增长。

加强锻炼：锻炼可以帮助身体增强活力，促进新陈代谢，有助于身高的增长。可以选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，这些运动可以帮助身体更好地吸收营养，有助于身高的增长。

保持良好的睡眠：睡眠也是影响身高的重要因素，因此要想长高10厘米，就要保持良好的睡眠。要保证每天睡眠时间足够，每晚睡觉时间不少于8小时，这样可以帮助身体更好地吸收营养，有助于身高的增长。

还可以通过每天做一些拉伸运动，如俯卧撑、仰卧起坐等，来促进身体的生长发育，有助于身高的增长。

要想长高10厘米，就要坚持以上三个动作，即合理饮食、加强锻炼、保持良好的睡眠，这样才能达到预期的效果。